히비스커스 차는 히비스커스 식물로 만든 루비 레드 색상의 음료로, 히비스커스 사브다리파라 고도 불립니다 . 히비스커스 식물은 주로 아열대와 열대 지역에서 재배되며 인도와 말레이시아가 원산지입니다. 히비스커스 식물로 만든 차는 여러 세대에 걸쳐 전통 의학에서 사용되어 왔습니다.
히비스커스 차는 로젤 또는 신맛이 나는 차라고도 합니다. 염증을 줄이고, 혈압을 낮추고, 자가면역을 지원하는 데 도움이 될 수 있는 보호 식물 성분이 풍부합니다.
히비스커스 효능
강력한 항산화제 함유
히비스커스 차는 항산화제 의 풍부한 공급원이며 , 이는 자유 라디칼을 중화하여 세포 손상을 방지하는 화합물입니다. 비타민 C, 카로티노이드 , 안토시아닌을 포함하여 세포를 질병으로부터 보호하는 여러 항산화제가 포함되어 있습니다. 산화 스트레스는 자유 라디칼이 신체의 항산화제를 압도할 때 발생합니다. 이는 염증과 조직 손상을 유발하여 특정 암을 포함한 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다 .
연구에 따르면 히비스커스 차에 들어 있는 성분을 비롯해 항산화 성분이 풍부한 음식과 음료를 섭취하면 염증을 줄여 심장병이나 유방암 과 같은 건강 문제의 위험을 효과적으로 낮추는 것으로 나타났습니다.
심장병 위험을 줄일 수 있습니다
한 연구에서 연구자들은 히비스커스 보충제와 차가 고혈압이 있는 참가자와 없는 참가자의 혈압을 낮추는 것을 발견했습니다. 한 연구에서는 히비스커스와 관련된 혈압 감소가 혈압 강하 약물의 효과와 거의 동일하다는 것을 발견했습니다. 연구자들은 또한 히비스커스 치료가 신체의 주요 콜레스테롤인 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 수치를 상당히 낮추는 것을 발견했습니다.
그들은 또한 히비스커스 차가 혈압을 낮추는 데 다른 종류의 차보다 훨씬 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 고혈압과 LDL 또는 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추면 심장 건강에 긍정적인 영향을 미쳐 심장병 및 심장 마비와 같은 다른 심혈관 건강 문제가 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.
염증을 줄일 수 있습니다
식단에 항염증 음식과 음료를 더 많이 추가하면 염증 지표인 C-반응성 단백질(CRP)을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. CRP는 염증을 경험할 때 간에서 생성되는 단백질입니다. 만성 염증은 심장병, 특정 암, 인지 저하와 같은 건강 문제의 주요 원인 중 하나로 간주됩니다.
소규모 연구에 따르면 히비스커스 추출물이 들어간 음료를 250밀리리터(mL) 마신 남성은 물만 마신 참가자에 비해 CRP 수치가 더 많이 감소했습니다. 다른 연구에 따르면 히비스커스 차는 신경 세포 염증을 예방할 수도 있습니다.
혈당을 낮추는 효과가 있습니다
일부 증거에 따르면 히비스커스 차에서 발견되는 폴리페놀 과 유기산과 같은 특정 화합물이 인슐린 민감도를 개선할 수 있습니다. 인슐린은 에너지를 위해 혈당 또는 포도당을 몸 전체로 이동시키는 호르몬입니다. 연구에 따르면 히비스커스 차 트리트먼트는 성인의 높은 혈당 수치를 상당히 낮출 수 있습니다. 이는 무가당 히비스커스 차를 혈당 수치가 높거나, 전당뇨병 또는 당뇨병이 있는 사람들에게 이상적인 음료로 만듭니다.
영양물 섭취
히비스커스 식물에서 발견되는 영양소는 섭취하는 히비스커스 차나 보충제 브랜드에 따라 달라질 수 있습니다.
히비스커스 식물 100그램(g)을 기준으로 추정된 영양소 양은 다음과 같습니다.
- 칼로리: 0 칼로리
- 단백질: 2.68g
- 탄수화물: 0.89g
- 칼슘 : 67밀리그램(mg)
- 철분: 1.21mg, 일일 권장량(DV)의 약 7-15%, 연령 및 생물학적 성별에 따라 다름
- 나트륨 : 379mg
히비스커스 차는 항산화제와 항염 성분이 풍부하지만, 히비스커스 식물을 차로 섭취하면 생차일 때만큼 많은 비타민과 미네랄이 들어 있지 않습니다. 그러나 히비스커스 차에는 철분, 칼슘, 비타민 C가 미량 들어 있습니다.
히비스커스 차는 주스나 소다와 같이 설탕이 많이 들어간 다른 음료와 달리 칼로리가 없습니다. 히비스커스 차에는 설탕이 없기 때문에 음료가 더 배부르게 느껴집니다. 일반적으로 무가당 제로 칼로리 음료를 마시면 신체의 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
히비스커스 부작용
히비스커스 차는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 연구에 따르면 최대 6주 동안 매일 최대 24온스(oz)의 히비스커스 차를 마시는 것은 안전하며 부작용과 관련이 없습니다. 드물지만 일부 사람들은 히비스커스 차를 마신 후 복통, 가스, 변비 와 같은 가벼운 부작용을 경험할 수 있습니다.
히비스커스 차는 일반 대중의 건강 문제와 관련이 없지만, 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람은 히비스커스 차를 마시는 것을 피해야 합니다. 월경을 유발하고 모유 수유 중인 아기에게 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 히비스커스 차는 어린 아이들에게 안전하지 않을 수 있으므로 12세 미만의 어린이에게는 주어서는 안 됩니다.
또한 수술 예정일로부터 2주 이내에는 히비스커스 차를 마시지 마십시오. 수술 중에는 혈당을 관리하기가 더 어려울 수 있습니다. 혈압 약을 복용하고 있다면 히비스커스 차를 마시기 전에 의사와 상의하세요.
히비스커스 차를 마시기 위한 팁
히비스커스 티는 티백과 잎차 등 여러 가지 형태로 판매됩니다. 신맛이 나는 것으로 유명해서 신맛차라고도 불립니다. 더 달콤한 맛을 원하시면 꿀이나 몽크프루트로 차를 달게 만들 수 있습니다. 히비스커스 차를 만들 때는 맛을 얼마나 강하게 원하는지 고려하세요. 더 강한 맛을 원하시면 히비스커스 차를 물에 7분 이상 담가보세요. 더 약한 차를 원하시면 몇 분 후 또는 7분 이내에 맛이 만족스러운지 확인하세요.
히비스커스 차는 자연적으로 카페인이 없으므로 하루 중 언제든지 즐길 수 있습니다. 일부 사람들은 히비스커스 차를 잠들기 직전에 마시는 아침 식사로 즐깁니다. 또한 따뜻하거나 차갑게 즐길 수도 있습니다.
히비스커스 티는 염증과 싸우고 고혈압을 예방하는 데 도움이 되는 보호 식물 화합물이 가득한 루비 레드 색상의 차입니다. 칼로리와 카페인이 모두 없기 때문에 하루 중 언제든지 차갑게 또는 따뜻하게 즐길 수 있습니다. 혈당 저하제를 복용하고 있다면, 히비스커스 차를 마시기 전에 의사와 상의하세요.