영양가 있는 아침 식사, 운동, 마음챙김 명상 수행 등 건강한 습관을 규칙적으로 들이면 아침에 불안감을 진정시키고 하루 종일 불안을 유발하는 상황에 대처할 준비를 하는 데 도움이 됩니다. 아침에 일어나기 전부터 불안한 생각을 하거나 앞으로의 하루를 두려워하시나요? 걱정하지 마세요. 여러분만 그런 것은 아니니까요!
거의 모든 사람이 삶에서 어느 정도의 불안이나 부정적인 감정을 경험합니다. 인생에서 특히 스트레스가 많은 시기를 겪고 있거나 최근에 큰 변화를 겪었다면, 가장 평범한 일조차 완수해야 한다는 압박감이 압도적으로 느껴질 수 있으며, 특히 아침에는 더욱 그렇습니다. 계속 읽어서 아침 불안을 관리하고 앞으로의 하루를 준비할 수 있는 7가지 방법을 알아보세요 .
아침불안으로 힘들때 극복하는 방법 7가지
1) 불안을 인정하세요
문제를 다루는 첫 번째 단계는 문제가 있다는 것을 받아들이는 것입니다. 문제를 피하거나 두려워하는 대신, 침착하게 불안이 있다는 것을 받아들이고 이를 해결하기 위한 조치를 취하십시오. 단순히 아침 일과의 피할 수 없는 부분으로 받아들일 필요는 없으며, 이를 극복하기 위해 노력할 수 있습니다.
2) 심호흡을 하고 이완 기법을 시도해보세요.
심호흡과 같은 간단한 것도 부정적이고 불안한 생각에서 벗어나 마음을 편안하게 하는 데 큰 잠재력이 있습니다. 특히 아침에 일어나자마자 그런 생각에서 주의를 돌리는 것이 중요한데 , 그 생각들이 다음 날의 분위기를 정할 수 있기 때문입니다. 음악을 듣거나 침대를 정리하는 것과 같이 당신을 편안하게 하는 다른 방법이 있다면, 대신 그런 방법을 시도해 보세요.
3) 긍정적인 확언
긍정적인 확언은 당신의 마음을 불안을 유발하는 부정적인 측면에서 벗어나게 하는 데 매우 강력합니다. 당신이 당신의 하루를 관리하는 데 도움이 되도록 당신의 마음이 당신의 하루를 책임지고 있다는 것을 이해하도록 하는 것이 중요합니다. 당신이 만트라를 가지고 있다면 , 당신이 차분함을 느낄 때까지 그것을 반복해서 반복하고, 새롭고 긍정적인 마음 상태로 하루를 계속해 나가세요.
4) 운동
미국 불안 및 우울증 협회의 연구에 따르면 규칙적인 신체 운동은 불안 증상을 줄이고 스트레스 상황에서 문제를 해결하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 빠른 걷기, 체육관에서의 라운드 또는 편안한 요가 세션이든, 즐기는 신체 운동 형태를 선택하면 긴장을 풀고 엔돌핀을 방출하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
5) 명상
2015년 연구에 따르면 , 아침에 5분 명상 루틴만 해도 스트레스와 불안을 극복 하고 하루 종일 스트레스 요인을 해결하는 데 도움이 됩니다. 마음챙김 명상을 실천하면 현재 순간에 집중하는 데 도움이 되고 나중에 발생할 수 있는 스트레스 요인에 대해 걱정하거나 두려워하지 않도록 마음을 훈련합니다.
6) 영양이 풍부한 아침 식사를 하세요
밤새도록 단식한 후, 아침에 저혈당은 일반적 이며 땀을 흘리거나 불안으로 오인될 수 있는 부정적인 감정과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다. 또한 매일 아침 식사를 하고 아침 일과에 포함하면 매일 정해진 행동 패턴을 따를 때 통제감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
7) 카페인 섭취를 제한하세요
National Library of Medicine에 발표된 연구에 따르면 , 카페인은 공황 장애가 있는 환자의 불안과 불안 증상을 증가시킵니다. 마음이 약해진 상태에서 커피를 더 많이 마시면 고혈압으로 이어져 불안 증상을 흉내내기 시작합니다. 아침에는 디카페인 커피나 녹차를 선택해 보세요. 일반 커피 한 잔은 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다.
아침 불안은 많은 사람에게 흔한 일이지만, 그것을 안고 살아가야 하는 것은 아닙니다. 영양가 있는 아침 식사, 운동, 마음챙김 명상과 같은 규칙적이고 건강한 습관을 채택하면 아침에 불안감을 진정시키고 하루 종일 불안을 유발하는 상황에 대처할 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.