직업이나 좋아하는 취미가 손과 손목에 부담을 준다면 손목터널증후군이 있는지 궁금할 것입니다. 손가락이 얼얼하거나 마비되는 등의 증상이 있을 수 있으며, 증상이 악화되지 않도록 확실히 하고 싶은 것인데요. 좋은 소식은 자신을 보호하고 증상이 악화되는 것을 막기 위해 할 수 있는 일이 많다는 것입니다.
손목터널증후군은 중앙 신경의 압박에 의해 발생합니다. 이 신경은 엄지손가락에 감각을 주고, 새끼를 제외한 모든 손가락에 감각을 줍니다. 중앙 신경이 손목을 통과할 때, 손목 터널이라는 뼈와 인대로 만들어진 좁은 길을 통과합니다. 손목에 붓기가 생기면 이 터널이 압착되어 중앙신경이 꼬여 증상이 나타납니다.
손목터널증후군을 예방할 확실한 방법은 없습니다. 하지만 여러분이 가능한 한 손과 손목에 가해지는 스트레스와 긴장을 줄인다면, 여러분은 그것이 악화되는 것을 막을 수 있습니다.
손목터널증후군 예방 8가지
1. 부드러운 터치 한번 해보기
일상에서 우리는 종종 특정한 방식으로 일을 하는 것에 너무 익숙해져 그것에 대해 생각조차 하지 않습니다. 많은 경우, 여러분은 일을 완수하기 위해 필요한 것보다 더 많은 힘을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 고정 장치가 충분할 때 도구를 너무 꽉 잡을 수 있습니다. 아니면 부드러운 키 입력으로 컴퓨터 키보드를 두드릴 수도 있습니다. 여러분이 하루를 보내면서, 여러분의 손이 얼마나 긴장되어 있는지, 그리고 얼마나 힘을 주는지 잘 지켜보세요. 조금만 물러설 수 있다면 손과 손목이 고마워할 거예요.
2. 스스로에게 휴식을 주세요
손을 구부리거나 뻗기 위해 잠시 휴식들 하면 좋아요. 매시간 10분에서 15분의 휴식 시간이 이상적이지만 현실적으론 어렵다고 생각을 하고 있습니다. 그래도 틈틈히 스트레칭을 하면서 몸의 긴장을 풀어주면 손목터널증후군을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
3. 스트레칭을 자주 하세요
휴식을 취할 때(또는 하루 중 아무 때나) 다음과 같은 간단한 스트레칭을 시도하세요.
•주먹을 쥐어요.
•손가락이 똑바로 나올 때까지 위로 움직입니다.
•5~10회 반복합니다
4. 중립적인 자세를 유지하세요
만약 할 수 있다면, 손목을 위나 아래로 완전히 구부리는 것을 피하세요. 손목을 곧고 중립적인 자세로 유지하면 중앙 신경에서 압력이 떨어집니다. 여러분이 잘 때 손목 보호대를 착용하는 것은 여러분을 도울 수 있습니다. 증상을 유발하는 활동 중에 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
5. 반복적인 동작을 피하세요
같은 손과 손목 동작을 반복해서 하는 것을 피하도록 하세요. 예를 들어, 항상 오른손으로 하는 일이 있다면, 대신 왼손으로 하세요. 아니면, 근육에 휴식을 주기 위해 할 수 있는 한 많이 일을 뒤섞으세요.
6. 자세를 조심하세요
손목과 손에 집중하는 것은 자연스러운 일이지만, 나머지 몸을 어떻게 잡느냐도 차이를 만들 수 있습니다. 자세가 좋지 않으면 어깨를 앞으로 굴릴 수 있습니다. 이것은 목과 어깨 근육을 짧게 하고, 목의 신경을 움츠리고, 손목 문제를 더 악화시키는 연쇄 반응을 유발합니다.
7. 따뜻하게 지내세요
단순하게 들리지만, 차이를 만들어냅니다. 추우면 통증과 뻣뻣함이 심해집니다. 손가락이 없는 장갑도 손과 손목을 따뜻하고 느슨하게 유지시켜주기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
8. 상사와 이야기 해보세요
만약 당신의 일이 당신의 증상을 유발한다면, 당신의 작업공간을 바꾸는 것에 대해 관리자에게 물어보세요. 워크스테이션 설정부터 도구 손잡이, 작업 수행 방법까지 모든 것을 변경하여 증상에 도움이 되는지 확인할 수 있습니다. 당신은 또한 동료들과 교환하여 같은 일을 반복해서 피할 수도 있습니다. 만약 당신이 컴퓨터에서 일한다면, 이것들을 시도해 보세요.
•입력할 때 손목을 구부릴 필요가 없도록 키보드 위치를 조절하세요.
•타자를 칠 때 팔꿈치를 옆으로 바짝 붙이세요.
지금까지 손목터널증후군이 무엇인지 그리고 예방을 하기 위한 행동을 살펴보았습니다. 손목터널증후군은 하루 하루 살아가면서 손목을 많이 쓰고 있기에 흔하게 나타날 수 있는 증상이기에 위의 행동들을 조금씩 실행해 본다면 조금이나마 도움이 될거라고 생각합니다.