비록 진드기는 듣지 못하겠지만, 여러분의 몸은 자신만의 시계를 가지고 있다. 그것이 일으키는 신체적, 정신적 변화를 순환 리듬이라고 한다. 대부분의 생물은 동물, 식물, 심지어 몇몇 세균을 포함하여 그것들을 가지고 있다. 순환 리듬은 호르몬, 체온, 그리고 식습관과 같은 신체가 작용하는 다른 방법들뿐만 아니라 수면 패턴에도 영향을 미친다.
그것들이 동기화되지 않을 때, 그것들은 또한 당신의 건강에 문제를 일으킬 수 있다. 그들은 당뇨, 비만, 우울증을 포함한 다른 질병들과 연관되어 있다. 좋은, 건강한 수면을 취하기 위해서, 그것은 여러분의 몸의 시계를 정상으로 유지시키는 것과 리듬을 떨어뜨릴 수 있는 것을 아는 것을 돕는다.
체외 리듬의 작동 방식
약 2만개의 신경세포가 당신의 뇌의 한 부분인 "마스터 시계"를 구성하는데, 이것은 초거대성 핵이라고 불린다. 시상하부라고 불리는 영역 안에 위치한 이 구조물은 여러분의 순환 리듬을 조절한다. 주로 당신의 유전자와 몸 안의 다른 자연적인 요소들에 의해 인도되지만, 바깥 세계의 사물들도 그것들을 바꿀 수 있다.
가장 큰 큐는 빛이다. 당신의 몸은 어두울 때 잠을 자고 밖이 밝을 때 깨어 있도록 연결되어 있다. 신경은 눈과 몸의 마스터 시계를 직접 연결한다. 날이 저물면 눈이 뇌에 신호를 보내 졸리게 하는 호르몬인 멜라토닌을 더 많이 만들게 된다. 그리고 태양이 다시 떠오르면, 그 신호들은 뇌에게 멜라토닌을 낮추라고 말한다.
여러분은 하루의 특정 시간 동안 더 많은 경계심을 느끼고 다른 시간에는 더 낮은 에너지를 가지고 있다는 것을 알아챘을 것이다. 이 패턴은 당신의 "만성형" 또는 개인적인 순환 리듬과 관련이 있다. 가족끼리 뛰는 경향이 있지만 사람마다 다르다. 대부분의 경우 사람들은 다음 두 그룹 중 하나에 속하게 된다.
아침형: 아침에 일어나기 쉽고, 낮에 가장 에너지가 많다고 느낀다면, 아침형 인간이다. 어떤 연구는 이른 아침의 몸시계가 24시간보다 약간 더 빨리 달릴 수 있다고 제안한다.
저녁형: 만약 여러분이 저녁형 인간이라면, 어떤 연구는 여러분의 생체시계가 24시간보다 느리게 달린다고 제안한다. 아침에 일어나 정신을 차리기가 어려울 것이다. 밤 11시처럼 낮이 훨씬 늦을 때 가장 많은 에너지를 얻게 될 겁니다.
하지만 패넡은 정해져있지 않고 나이 들면서 자연스럽게 순환 리듬이 바뀐다. 예를 들어, 청소년기에 신체 시계가 바뀌어서 십대들은 더 늦게 잠자리에 들고 더 오래 자고 싶어한다.
여러분의 일이나 학교 스케줄은 여러분이 야행성 부엉이에서 일찍 일어나는 새로 바꿀 필요가 있다는 것을 의미할 수도 있다. 당신은 당신의 순환 리듬을 스스로 바꾸려고 할 수 있지만, 천천히 하라. 예를 들어, 한 주 동안 매일 아침 15분 일찍 일어나 보십시오.
작은 변화는 당신의 순환 리듬을 뒤엎을 수 있다. 여기에는 다음이 포함된다. 잠을 더 자다. 당신의 체내 시계는 당신이 스케줄을 고수할 때 가장 잘 작동한다. 이상적인 세계에서는, 매일 같은 시간 30분 이내에, 심지어 주말에도, 잠을 자고 일어날 것이다.
여행. 시간대를 지날 때, 당신은 시계를 조정할 수 있지만 신체시계는 조정할 수 없다. 그것은 여러분이 시차로 알 수 있는 문제인, 여러분의 집에 있는 시간에 기능하려고 할 것이다. 더 많은 시간대를 지날수록, 더 많은 즐거움을 느낄 수 있다. 당신의 생체시계는 당신이 있는 새로운 시간으로 재설정되지만, 그것은 며칠이 걸릴 수 있다.
화면 시간. 어떤 양의 빛이라도 뇌에 신호를 보내면 정신 차리고 정신 차릴 때가 되었다는 것을 알 수 있다. 심지어 태블릿, 스마트폰, TV에서 나오는 파란 불빛도 이런 효과를 가져온다. 숙면을 취하려면 잠들기 2~3시간 전에 모든 화면에서 플러그를 뽑으십시오. 다른 인공 조명은 같은 효과를 낼 수 있으므로, 복도 조명을 끄고 알람시계를 당신으로부터 멀리 향한다. 집 밖의 빛에 신경이 쓰이면 정전 커튼을 두르거나 수면 마스크를 쓰세요.
야간 근무. 야근을 하면 낮에 잠을 자야 할 것이다. 밖이 밝을 때 몸이 깨어있도록 프로그램되어 있기 때문에 이것은 힘들 수 있다. 시간이 흐르면서 교대근무 장애라는 것이 생기기 시작할 수 있다. 당신은 밤에 잠을 자지 않고 낮에 잠을 자려고 애쓰면서 힘들어 할 것이다. 낮잠을 자거나 야간 근무를 하는 것이 도움이 될 수 있다.
생리. 많은 여성들은 생리가 시작되기 전에 잠을 더 심하게 잔다는 것을 알아차린다. 이것은 적어도 부분적으로는 순환 리듬의 변화에 기인할 수 있다. 일부 연구는 이 기간 동안 잠을 적게 자면 생체시계가 재설정되고 어느 정도 완화될 수 있다는 것을 보여준다. 밝은 햇빛이나 가벼운 치료도 차이를 만들 수 있다.