오늘은 빈혈에 좋은 음식에 대하여 알아보려고 합니다. 평소에 영양소를 골고루 섭취하지 않는다거나, 휴식이 부족하거나 혹은 스트레스를 많이받는 등 여러가지 이유들로 빈혈이 나타날 수 있습니다.
이러한 빈혈 증상에는 현기증, 피로감, 수면장애, 두통, 식욕부진, 손발 저림 등이 있으며 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 또한, 빈혈은 그 자체로 일상생활에 많은 불편을 주지만, 다른 질병의 징후가 될 수 있기 때문에 결코 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 그럼 바로 빈혈에 도움이 되는 음식이 무엇인지 알아볼까요?
빈혈에 좋은 음식
1. 비트
빈혈에 좋은 첫 번째 음식은 비트입니다. 비트는 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있는 대표적인 식품으로 철분과 엽산이 풍부하고 철분 흡수에 필요한 비타민C가 함유되어 우리 몸의 적혈구 생성과 심장·간질환 등 만성질환 예방, 혈관 효율 증진에 도움을 줍니다.
2. 시금치
두 번째 빈혈에 좋은 음식은 시금치입니다. 시금치는 섬유질이 풍부해 변비 예방과 개선은 물론 칼로리가 낮아 다이어트에도 도움이 되고, 시금치에 들어 있는 철분과 엽산, 비타민C는 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
3. 소고기
세 번째 빈혈에 좋은 음식은 소고기입니다. 소고기는 비타민 B12가 풍부할 뿐만 아니라 필수 아미노산, 미네랄, 비타민과 같은 영양소를 함유하고 있어 적혈구 생성을 도울 수 있습니다.
4. 계란
네 번째 빈혈에 좋은 음식은 계란입니다. 계란에는 각종 비타민, 단백질, 철분, 엽산 등 영양소가 함유돼 있으며 완전식품이라고 불릴 만큼 건강한 성분이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 특히 달걀 노른자는 철분결핍성 빈혈에 도움을 주고 불포화지방산과 단백질이 풍부해 적혈구 생성을 도와줍니다. 게다가, 한 연구는 계란을 먹지 않는 여성이 계란을 즐겨 먹는 여성보다 빈혈 유병률이 3배 이상 높다는 것을 발견했습니다.
5. 깻잎
빈혈에 좋은 다섯 번째 음식은 깻잎입니다. 깻잎은 최고의 약으로 불릴 정도로 영양소가 풍부한 채소입니다. 특히 깻잎에는 철분이 시금치보다 2배 이상 많아 철왕이라고도 불리며 하루 30g 정도만 먹어도 철분 권장량을 충족할 수 있습니다. 게다가 깻잎에는 칼슘, 비타민 A, 비타민 C, 미네랄이 풍부하여 여성의 빈혈 예방에 매우 좋은 음식입니다.
6. 대추
빈혈에 좋은 여섯 번째 음식은대추입니다. 대추는 다양한 비타민, 칼슘, 인, 철, 엽산, 마그네슘, 칼륨을 함유하고 있어 위장 강화에 도움을 주는 훌륭한 음식으로 알려져 있습니다. 이 대추들은 면역력 향상, 피부 미용, 불면증, 항암, 식이요법, 기억력 향상뿐만 아니라 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.
7. 바나나
빈혈에 좋은 일곱 번째 음식은 바나나입니다. 바나나에는 빈혈에 좋은 철분이 다량 함유되어 있는데, 특히 빈혈에 도움이 된다고 알려진 갈색 바나나가 그렇습니다. 게다가, 바나나는 고혈압 예방, 변비 예방 및 변비 개선, 기분 개선, 생리통 완화에 도움을 줄 수 있는 훌륭한 과일입니다.
8. 미역
빈혈에 좋은 8번째 음식은 미역입니다. 미역은 혈액순환과 맑아지는 혈액순환에 도움을 주는 것으로 알려져 있는데, 철분, 엽산, 요오드, 칼슘, 마그네슘, 알긴산이 풍부하고 여성 미용식품도 풍부하다고 알려져 있습니다.
9. 브로콜리
빈혈에 좋은 아홉 번째 음식은 브로콜리입니다. 브로콜리의 철분 함량은 다른 채소보다 2배 정도 풍부해 빈혈 예방은 물론 근육 피로 회복에도 도움이 됩니다.
10. 굴
빈혈에 좋은 10번째 음식은 굴입니다. 바다우유라고 불리는 굴은 남녀노소 모두에게 좋은 음식이며 굴에는 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B12, 아연, 철분, 마그네슘, 요오드, 셀레늄이 함유되어 있어 피부미용과 빈혈 예방에 좋습니다.
지금까지 빈혈에 좋은 다양한 음식들을 알아보았습니다. 앞서 언급했듯이 빈혈은 일상생활에 지장을 줄 수 있는 다양한 증상이 나타나기 때문에 이를 정상적으로 예방하는 것이 중요합니다. 그러므로 위의 음식들을 꾸준히 드시고 항상 건강에 유의하시기 바랍니다.