불면증에 좋은 음식 및 차 10가지 알아보세요

많은 분들이 불면증으로 고생하고 있습니다. 밤에 잠들지 못하여 다음날 일정에 지장을 주는 경우가 많기 때문에 불면증은 현대인을 괴롭히는 주요한 질병으로 인식되고 있습니다.

몸과 마음 모두 피로하게 만드는 불면증에 좋은 음식과 차에 대해서 소개하도록 하겠습니다. 아래 내용을 통해 수면 장애에서 탈출하시기를 바라겠습니다.

불면증에 좋은 음식 및 차 10가지

1. 아몬드, 호두
멜라토닌이라는 물질은 우리 몸의 생체 시계를 조절하고 잠을 자도록 신호를 보내는 역할을 합니다. 아몬드, 호두를 비롯한 견과류에는 멜라토닌 호르몬의 공급원입니다. 또한 수면을 촉진하는 마그네슘을 함유하고 있어 밤에 잠들기 어려울 때 아몬드 한 줌을 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 특히 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔 수치를 낮추는데도 도움이 되기 때문에 숙면에 좋은 음식입니다.

2. 캐모마일 차
흔히 캐모마일차로 알려진 카모마일 차는 밤에 잠을 이루는데 도움이 되는 차 중에 하나입니다. 캐모마일 차에 들어 있는 아피게닌 성분은 졸음을 부르고 불면증을 줄이는 뇌의 특정 수용체에 영향을 미칩니다. 연구 결과에 따르면 매일 캐모마일 차를 꾸준히 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들 대비 잠드는 속도와 수면의 질이 높은 것으로 나타났습니다.

3. 키위
칼로리가 낮고 영양가가 높은 키위는 수면장애 해결에도 도움이 되는 과일입니다. 키위에 들어 있는 비타민C와 카로티노이드 같은 항산화제 성분은 밤에 잠드는 것에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 그 외에도 엽산과 칼륨, 여러 가지 미량의 미네랄도 포함하고 있는 키위는 매우 건강에 좋은 식품입니다.

4. 타트 체리
타트 체리에도 멜라토닌이 들어 있어 밤에 잠드는 것에 도움이 되는 과일입니다. 타트 체리 주스를 통해 쉽게 접할 수 있기에 잠들기 전에 타트 체리 주스를 먹는다면 불면증 해결에 도움이 될 것입니다. 타트 체리 역시 칼륨과 안토시아닌, 플라보노이드 등의 항산화제가 들어 있어 우리 몸에 매우 좋은 과일입니다.

5. 바나나
바나나도 불면증에 효과적인 과일입니다. 바나나에 들어 있는 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 감소시켜 쉽게 잠 들 수 있게 도와줍니다. 또한 비타민B6와 트립토판을 함유하고 있어 수면에 매우 도움이 되는 과일입니다. 특히 바나나에 들어 있는 트립토판은 비타민 B6을 세로토닌으로 전환시키는 역할을 하는데, 세로토닌은 수면을 조절하고 기분과 식욕을 조절하는 중요한 신경 물질입니다.

6. 고구마
의외로 고구마가 불면증 해결에 긍정적인 영향을 미치는 식품입니다. 고구마에는 긴장을 푸는데 도움이 되는 칼륨과 마그네슘 및 칼슘의 좋은 공급원 중에 하나입니다. 저녁 식사 후 가볍게 조리한 고구마를 먹는 것도 좋은 방법입니다.

7. 꿀
수면을 유도하는 특성이 있는 꿀도 불면증 해결에 도움이 되는 식품입니다. 꿀에 함유 된 천연 당분은 인슐린 수치를 약간 높여 트립토판이 뇌로 들어가도록 합니다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성에 매우 중요한 성분으로 우리의 수면과 직결된 요소입니다. 밤에 잠들기 전에 따뜻한 꿀차 한잔이 그래서 몸에 매우 좋습니다.

8. 우유
우유는 수면을 유도하는 트립토판이 들어 있는 식품 중 하나입니다. 하지만 우유가 숙면에 기여하는 것에 대한 의문은 여전히 많이 제기 되고 있습니다. 잠들기 전에 먹는 따뜻한 우유 한잔이 심리적인 안정을 가져와서 잠을 유도한다고 하는 이야기도 있습니다. 하지만, 몸을 편안하게 만드는 우유가 수면에 도움이 되는 것은 확실합니다.

9. 라벤더 차
지중해 지역이 원산지인 라벤더 차는 전세계적으로 사랑받고 있는 차 중에 하나입니다. 부드럽고 은은한 향기로 많은 사랑을 받고 있는 라벤더차는 신경을 안정시키고 심신을 편안하게 만들어 밤에 잠드는 것에 도움이 됩니다.

10. 레몬밤 차
레몬밤은 민트과에 속하는 식물로 주로 아로마 테라피에 이용되는 허브입니다. 레몬밤 잎을 건조하여 만든 레몬밤차는 감귤향이 은은하게 나는 허브티입니다. 레몬밤 차는 중세때부터 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는데 사용되었습니다. 레몬밤차는 감마아미노뷰티르산이라는 신경 전달 물질을 증가시키는 효과가 있어서, 레몬밤 차를 보름 이상 꾸준히 마신 사람들에게 불면증이 약해지는 것이 증명되었습니다. 

그 외에도 불면증을 해결하려면 다음과 같은 행동들을 하는 것이 좋습니다. 아래의 포스팅을 통해 상세하게 소개하였으니, 불면증으로 고통 받는 분들께 도움이 되면 좋겠습니다.  

 

불면증 해결방법으로 원인 및 증상 알아보세요

 

불면증 극복하는법 5가지 알아보세요

 

불면증에 좋은 음식 효과 검증된 6가지 알아보세요