대부분의 사람들은 뜨거운 더위에서 벗어나 휴식을 취하는 우기에 기뻐하지만, 어떤 사람들은 종종 설명할 수 없는 고통을 동반하기 때문에 비를 두려워합니다. 이러한 쉽고 부드러운 스트레칭을 연습하면 관절이나 근육을 다루지 않고도 몬순을 즐길 수 있습니다.
인도의 몬순이 한창이며, 많은 주에서 바위를 깨는 폭우가 내리고 있습니다. 우리 대부분은 뜨거운 더위에서 벗어나 휴식을 취하는 우기에 기뻐하지만, 어떤 사람들은 종종 설명할 수 없는 고통을 동반하기 때문에 비를 두려워합니다. 만약 여러분이 그런 사람 중 하나라면, 여러분만 그런 것은 아닙니다.
한 연구에 따르면, 우기에 규칙적으로 발생하는 높은 습도, 낮은 기압, 강풍은 경직과 경련으로 인한 몸살의 증가와 관련이 있습니다. 목이나 등이 경직되어 있다면, 여기 여러분을 완화하는 데 도움이 되는 5가지 운동이 있습니다.
목 통증에 효과적인 스트레칭 5가지
1) 좌우 굽힘
목 통증은 대개 정상적인 운동 범위를 제한하는 긴장된 목 근육으로 인해 발생합니다. 귀를 어깨 쪽으로 가져가면서 머리를 한쪽으로 천천히 구부리고 스트레칭을 느끼면서 자세를 유지하면 이동성을 개선할 수 있습니다. 최대의 효과를 위해 스트레칭 자세를 5~10초 동안 유지하면서 각 쪽에서 최소 10번 부드러운 스트레칭 운동을 연습하세요.
2) 가슴에서 턱까지 굽힘
이 스트레칭 운동에서 필요한 앞뒤 굽힘은 목의 위아래 움직임을 더 쉽게 만들어 목 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 턱을 가슴 쪽으로 낮추고 목 뒤쪽이 스트레칭되는 것을 느끼면서 자세를 유지하세요. 그런 다음 턱을 천장 쪽으로 가져오면서 목을 뒤로 굽히고 목 앞쪽이 스트레칭되는 것을 느끼면서 자세를 유지하세요. 위의 운동과 마찬가지로 이 운동도 스트레칭 자세를 5~10초 동안 유지하면서 각 쪽에서 최소 10번 반복해야 합니다.
3) 목 회전
이 운동은 특히 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일하는 앉아서 일하는 직업을 가지고 있다면 하루 종일 목이 뻣뻣해지는 것을 예방할 것입니다. 머리를 오른쪽으로 돌려 어깨 너머를 바라보고 왼쪽을 따라 스트레칭을 느끼는 자세를 유지하세요. 이제 왼쪽에서도 자세를 반복하세요. 이 스트레칭도 스트레칭 자세를 5~10초 동안 유지하면서 각 쪽에서 최소 10번 반복해야 합니다.
4) 어깨 롤
목에 통증이 있고 어깨에 무거움이나 뻣뻣함을 느낀다면 이 부드러운 스트레칭 운동이 당신에게 딱 맞습니다! 먼저 척추를 똑바로 유지하면서도 편안한 자세로 바닥에 서고 팔은 나란히 둡니다. 어깨를 뒤로 돌려 원을 그리며 최소 5~6회 굴린 다음 반대 방향으로도 같은 동작을 반복합니다. 각 라운드 사이에 방향을 번갈아 가며 계속합니다.
5) 목 뒤 스트레칭
목이 뻣뻣한 것이 허리에 문제가 되는 유일한 문제가 아니라면 , 이 스트레칭을 연습해서 한 번에 두 마리의 새를 잡으세요. 먼저 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 팔을 옆에 둡니다. 이제 팔을 똑바로 펴고 구부리지 않도록 하면서 손을 등 뒤로 단단히 잡습니다 . 이제 목을 몸에서 떼어내고 한쪽으로 기울입니다. 이 자세를 최소 10~15초간 유지한 다음 반대쪽에서 반복합니다.
이런 쉽고 가벼운 스트레칭을 매일 연습한다면, 관절이나 근육 통증에 시달리지 않고도 몬순을 즐길 수 있을 겁니다.