오늘의 포스팅은 간혈적 단식의 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 혹시 살을 빼는 것에 관심이 있나요? 저는 지금 아주 관심이 많답니다. 평소 다이어트에 관심이 있으시다면 간헐적 단식에 대해 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.
한번쯤 시도를 해보셨던 분들도 있으실거라 생각합니다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 반복적으로 발생하는 것을 의미하는데, 간헐적 단식은 일정 기간 굶고 일정 기간 먹는 것을 의미합니다.
간혈적단식 효과
이런 간헐적 단식은 사람마다 다르고 하루에 8시간 이내만 먹는 사람도 있고, 공복 상태를 다른 시간 동안 유지하는 사람도 있고, 일주일에 한두 번 정도만 단식을 실천하는 사람도 있고, 시간도 일주일에 16시간에서 24시간까지 다양합니다.
다만 일정 시간만 먹고 다른 시간에는 금식하는 것이 일반적이며, 이 간헐적 단식은 당뇨병, 지방간, 고혈압, 치매, 암, 노화 둔화 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그럼 간헐적인 단식으로 인한 부작용은 없을까요?
간헐적 단식은 이미 많은 연구를 통해 체중 감량에 효과가 입증되었고, 간헐적 단식을 잘 활용하면 다이어트에 확실히 도움이 되지만 사람에 따라 부작용이 있을 수 있습니다.
간혈적 단식 부작용
간헐적 단식은 단식 기간에 따라 두통이나 변비를 유발할 수 있고 무기력감을 느끼며 간헐적 단식 등 생체리듬에 어긋나는 식습관은 신진대사를 떨어뜨린다는 연구결과가 나왔습니다.
게다가 간헐적인 단식은 식욕을 증가시켜 과식을 하게 되고, 이는 몸에 에너지가 부족하게 되어 운동하기 어렵게 되어 신경과민, 빈혈, 피로, 신체활동 감소를 유발하고 운동 효과를 반감시킬 수 있습니다.
이밖에도 근육 감소, 체력 저하, 어지럼증, 집중력 저하 등이 나타날 수 있으며 의사와 상의하지 않고 열량을 제한하기 위해 식사를 거르거나 단식을 하면 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.
임산부나 청소년, 노약자의 경우 간헐적 단식이 좋지 않기 때문에 익숙해질수록 수개월 동안 천천히 식사시간을 줄이고 물이나 아메리카노 등 칼로리가 없는 음료로 수분을 유지하며 전문의와 상담해 올바른 단식법을 찾는 것이 매우 중요합니다.
지금까지 간헐적 단식으로 인한 부작용에 대해 알아보았습니다. 물론 살을 빼고 몸 관리를 하는 것도 좋지만 무엇보다 건강이 가장 중요하기 때문에 자신에게 맞는 간헐적 단식 방법을 선택하고 건강에 이상이 있다고 느끼면 즉시 중단해 주시기 바랍니다. 그럼, 다음 번에는 더 좋은 정보로 포스팅하도록 하겠습니다.