아연이 많은 음식 7가지 총정리 해보았습니다. 아연효능 및 영양제 권장량 에 대해서도 알아볼까요? 아연은 대표적으로 면역력에 좋은 영양소 이고 대표적인 음식은 굴과, 붉은 육류 입니다. 하지만 아연은 하루 권장 섭취량이 있는데요 한 번에 과잉 섭취 시 오히려 면역력이 떨어질수 있으며 빈 속에 드신다면 속이 쓰리는 경우도 있어 식사 후 드시는 것을 추천드립니다.
● 아연이 많은 음식
어패류 / 해조류 : 굴, 멸치, 오징어, 게 등
육류 : 소고기, 돼지 간, 육포, 계란 노른자 등
콩류 : 잣, 참깨, 두부, 콩가루 등
유제품 : 치즈, 탈지분유 등
아연의 필요 섭취량은 8세 이하 아동 3~5mg.
남성의 경우 성인 기준 11mg, 9~13세에서는 8mg이 필요
여성의 경우 성인 기준 8mg, 14~18세에 9mg, 임신 및 수유 중에는 11~13mg 정도가 적정량입니다.
아연 영양제의 경우 보통 한 정에 50mg의 아연을 제공합니다.
● 아연 부작용
아연의 권장 섭취량은 약 8~11mg, 미국 FDA 기준 15mg이며 의약처에서 권장하는 최대 섭취량은 40mg 정도이고 경우에 따라 100mg까지 섭취 가능합니다
과다섭취 시 나타날 수 있는 부작용 ( 속 쓰림, 구토, 식욕 저하, 설사 등이 나타날수 있음 )
그리고 아연은 다른 필수 미량 원소인 구리의 섭취를 방해하기때문에, 구리 성분이 부족해질 경우 아연 부족 시에도 나타나는 면역력 감소가 발생할 수 있습니다.
● 아연 부족시 증상
아연은 정상적인 성장과 발달에 중요한 원소로, 아연결핍증은 소아에서 성장 장애, 생식기관 발달 저하, 성적 성숙 지연, 성기능 장애 등을 일으킬 수 있다. 또한, 아연이 부족하면 면역기능이 약해져 감염이 쉽게 발생하는데, 소아의 경우 심각한 감염이 생기면 사망할 수도 있다.
아연은 건강한 피부 유지와 상처 치유에 중요한 역할을 하기 때문에, 아연이 결핍되면 피부와 눈에 염증이 쉽게 발생하고 상처가 잘 낫지 않는다. 전신의 피부가 거칠어지고, 홍반이나 수포 모양의 발진이 얼굴, 팔다리, 관절, 항문, 입 주위에 나타나는데, 때로는 피부 감염으로 이어진다. 또한 아연은 미각, 후각, 시력에도 중요하게 작용하여 아연이 부족하면 미각 이상, 야맹증, 각막 혼탁 등의 현상이 발생할 수 있다. 아연결핍증시 활동 저하, 행동지연, 우울감 등이 나타나는데, 더 진행되면 우울증, 정신분열병 등의 증세가 나타나기도 한다. 그 밖에도 식욕 저하, 체중 감소, 탈모 등이 발생할 수 있다.
마지막으로 아연영양제 추천해드리면서 마무리 하겠습니다. 함량이 많이 들어간게 무조건 좋은건 아닙니다. 자기 자신한테 맞춰서 섭취해야 됩니다. 속이 메스껍다거나 부작용이 있기때문에 일반 성인용 아연영양제의 섭취량이 맞지 않는 분이 계시다면 키즈 아연 영양제도 있으니 맞춰서 드시길 추천드립니다.