오늘은 보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과에 대해 알아볼까 합니다. 요즘 코로나 19로 외출도 꺼려지고 헬스나 생활 체육 운동을 하려고 해도 사회적 거리두기 때문에 활동량도 줄어들뿐더러 예전처럼 운동을 하기가 쉽지 않은 게 현실입니다.
그러나 걷기 운동 같은 경우는 인적이 드문 곳 또는 사람과의 거리를 두고 혼자서 할 수 있는 운동이며 일반 걷기 운동보다 보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동을 할 경우 그 효과는 더 뛰어나다고 합니다. 그럼 보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과는 어떤 것들이 있으며 보폭 넓혀 걷기 운동 효과에 관한 여러 가지 정보들도 찾아볼 수 있는 시간을 가지도록 하겠습니다.
● 보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과들
1. 뇌졸중
보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과로 뇌졸중 예방에 도움을 준다고 합니다. 매일 2~3시간씩 보폭 넓혀 걷기 운동을 해주면 뇌졸중의 발생 가능성이 40%가 낮아져 뇌졸중 예방에 도움이 된다고 합니다.
2. 관절염
보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과로 관절염에 도움을 준다고 합니다. 평지에서 걷기 운동은 산행이나 계단식 운동보다 관절염에 무리를 덜 주며 무릎 주변의 근육을 강화해 관절염 치료에 도움이 된다고 합니다.
3. 허리 통증
보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과로 허리 통증에 도움을 준다고 합니다. 허리 통증은 척추를 지탱하는 척추기립근이 약하거나 골반의 근육이 약해지면서 허리 통증을 유발한다고 합니다. 그러나 보폭 넓혀 걷기 운동을 하면 척추기립근과 골반의 근육이 발달하여 허리 통증을 줄여주는데 도움이 된다고 합니다.
4. 면역력
보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과로 면역력이 증가한다고 합니다. 면역력이 증가하면 여러 가지 감염이나 질병을 피해 갈 수 있으며 하루 1시간씩 일주일에 5회 정도 꾸준히 걷기 운동을 해주면 면역력에 도움이 된다고 합니다.
5. 전립선
보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과로 전립선 비대증에 도움을 준다고 합니다. 매일 한 시간 이상 꾸준히 보폭 넓혀 걷기 운동을 시행할 시 전립선 비대증이 완화되어 전립선에 도움이 된다고 합니다.
6. 유방암
보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과로 유방암 예방에 도움을 준다고 합니다. 일주일에 3시간 걷는 여성보다 일주일에 7시간을 걷는 여성이 유방암에 걸릴 확률이 14% 낮아져 유방암 예방에 도움이 된다고 합니다.
7. 다이어트
보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과로 다이어트 효과가 있다고 합니다. 매일 꾸준히 2~3시간을 보폭 넓혀 걷기 운동을 할 경우 근력 향상과 체중감량 및 허리둘레, 콜레스테롤 감소로 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
8. 비만 유전자
보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과로 비만 유전자를 줄여 준다고 합니다. 미국 하버드 연구에 따르면 하루 한 시간 꾸준히 보폭 넓혀 걷기 운동을 시행할 시 몸속의 비만 촉진 유전자가 반으로 줄어들었다는 연구결과가 있습니다.
9. 고관절
보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과로 고관절 통증을 완화시켜 준다고 합니다. 매일 꾸준히 보폭 넓혀 걷기 운동을 하여 고관절로 고생하는 분이 통증이 완화되었다는 사례가 있으며 걷기 운동의 강도가 높을수록 고관절 골절 위험이 낮아지며 걷기 운동의 강도가 높지 않더라도 꾸준한 걷기 운동으로 고관절 골절을 막는데 도움이 된다고 합니다.
10. 혈관질환
보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과로 혈관질환에 도움을 준다고 합니다. 보폭 넓혀 걷기 운동으로 혈관질환을 예방할 수 있으며 몸속 좋은 콜레스테롤 LDH는 높여주고 나쁜 콜레스테롤 LDL은 낮추어 준다고 합니다.
11. 당뇨
보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과로 당뇨에 도움이 된다고 합니다. 보폭 넓혀 걷기 운동을 하면 허벅지 근육량이 높아지고 허벅지가 튼튼해지면 당뇨 위험도가 줄어든다고 합니다. 또한 하루 한 시간 보폭 넓혀 걷기 운동을 하면 혈당 수치를 떨어뜨려 당뇨 개선에 도움이 된다고 합니다.
12. 변비
보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과로 변비 개선에 도움이 된다고 합니다. 보폭 넓혀 걷기 운동으로 복근에 자극을 주어 소화기관은 물론 배변활동에 도움을 주어 변비 개선에 효과적이라고 합니다.
13. 하지정맥류
보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과로 하지정맥류에 도움이 된다고 합니다. 보폭 넓혀 걷기 운동을 시행 할시 종아리와 발의 정맥의 혈액을 심장과 폐로 올려 혈액순환을 완만하게 해 하지정맥류 예방에 도움을 준다고 합니다.
14. 골다공증
보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과로 골다공증에 도움을 준다고 합니다. 보폭 넓혀 걷기 운동으로 근육과 뼈를 강화해 골다공증에 걸릴 확률이 30% 낮아진다고 합니다.
15. 우울증
보폭 10CM 더 넓혀 걷기 운동 효과로 우울증 완화에 도움을 준다고 합니다. 보폭 넓혀 걷기 운동을 하면 몸속의 좋은 호르몬의 분비가 증가되어 심리적인 안정감을 찾아와 우울증에도 도움이 된다고 합니다.
이렇게 보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과를 살펴보았습니다. 아주 기본적인 운동이지만 무엇이든 기본이 가장 중요하듯이 운동도 마찬가지인 것 같습니다. 보폭 10cm 더 넓혀 걷기 운동 효과로 더욱 건강한 삶을 지키도록 노력해야 되겠습니다.