오늘은 불면증에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다. 불면증은 여러 가지 요인이 있지만 식습관에도 숙면을 방해하는 영향이 많다고 합니다. 그래서 불면증이 있을 시 나쁜 음식은 피해 주시고 불면증에 좋은 음식을 섭취해 주시는 게 좋다고 합니다.
또한 불면증이 오랜 시간 지속되다 보면 피로 누적은 물론 스트레스로 사회생활과 실생활에 까지 영향을 주어 몸과 마음이 무기력해지고 만사가 귀찮아지는 경향을 보인다고 합니다. 그래서 불면증에 좋은 음식, 나쁜 음식은 어떤 것들이 있으며 불면증에 관한 여러 가지 정보들도 찾아보는 시간을 가져 보겠습니다.
● 불면증에 좋은 음식
1. 상추
상추는 불면증에 좋은 음식으로 두통이나 불면증을 완화해주는 락투신 성분이 풍부해 불면증에 도움이 된다고 합니다.
2. 바나나
바나나는 불면증에 좋은 음식으로 수면에 도움을 주는 트립토판 성분과 수면호르몬을 합성하는 비타민 B6이 함유되어 있어 불면증에 도움이 된다고 합니다.
3. 양파
양파는 불면증에 좋은 음식으로 혈액순환과 수면에 도움을 주는 알린 성분이 풍부해 불면증에 도움이 된다고 합니다.
4. 키위
키위는 불면증에 좋은 음식으로 이노시톨과 염산, 마그네슘 등의 성분이 풍부해 신경안정과 피로 해소에 효능이 있어 불면증에 도움을 준다고 합니다.
5. 우유
우유는 불면증에 좋은 음식으로 따뜻한 우유를 마시면 수면에 도움이 되는 트립토판 성분이 풍부해져 불면증에 도움이 된다고 합니다.
6. 체리
체리는 불면증에 좋은 음식으로 숙면과 생체 리듬을 조절해주는 멜라토닌 성분이 풍부해 불면증에 도움이 된다고 합니다.
7. 아몬드
아몬드는 불면증에 좋은 음식으로 근육을 이완시키고 수면을 돕는 마그네슘 성분이 불면증에 도움이 된다고 합니다.
8. 브로콜리
브로콜리는 불면증에 좋은 음식으로 단백질과 철분이 풍부해 피로는 물론 불면증에 도움이 된다고 합니다.
9. 대추차
대추차는 불면증에 좋은 음식으로 붉은 대추씨에는 스피노신 성분이 심신안정과 불면증을 완화시키며 취침 전 따뜻한 대추차 한잔은 불면증에 도움이 된다고 합니다.
10. 꿀
꿀에는 불면증에 좋은 음식으로 멜라토닌과 트립토판 성분이 함유되어 있어 취침 전 따뜻한 물에 풀어 마시면 불면증에 도움이 된다고 합니다.
● 불면증에 나쁜 음식
1. 당분, 카페인류
당분과 카페인은 불면증에 나쁜 음식이며 특히 당분이 높은 초콜릿이나 사탕, 탄산음료, 커피 등은 카페인 또는 당분이 인슐린 분비를 촉진시켜 숙면을 방해한다고 합니다.
2. 전분류
밀가루나, 감자, 스파게티, 빵 등 전분이 들어 있는 음식은 몸속에서 소화가 되면서 포도당으로 변해 숙면을 방해한다고 합니다.
3. 술
술은 취해 잠든 것 같지만 깊은 숙면을 방해하고 수면의 질을 떨어트려 다음 날에도 피로와 숙취로 힘들어진다고 합니다.
이렇게 불면증에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다. 잠이 보약이란 말이 있듯이 잠도 잘 자야 피로와 스트레스가 풀린다고 합니다. 그러므로 불면증에 좋은 음식들을 섭취하여 숙면을 취하도록 노력해야겠습니다.