오늘은 운동후 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 요즘 코로나 19로 야외에서 운동이 쉽지가 않는데요. 그래서 요즘은 실내 운동으로 집에서 혼자 하는 홈트가 유행이라고 합니다. 홈트레이닝, 즉 집에서 하는 운동도 좋지만 운동후 식사도 중요한 합니다. 운동후 식사가 중요한 이유는 운동후 식사를 하면 근육 단백질 합성을 증가시키며 신체의 피로 해소와 능력 향상에 도움을 주기에 운동후 식사가 중요합니다.
하지만 운동후 바로 식사를 하면 운동으로 인한 칼로리 소모로 공복감이 커서 평소 식사량보다 더 많이 섭취하거나 고지방 음식 섭취로 이제껏 운동한 것이 헛수고가 될 수 있으므로 운동후 1시간 뒤에 운동후 먹으면 좋은 음식이나 균형 잡힌 식단으로 식사를 권장합니다. 그럼 이제 운동후 먹으면 좋은 음식들을 살펴보며 운동후 먹으면 좋은 음식들에 관한 여러 가지 정보들도 찾아보실 수 있습니다.
1. 닭가슴살
운동후 먹으면 좋은 음식 - 닭가슴살은 단백질이 풍부하며 단백질의 물질인 아미노산은 운동후 근손실을 막아주며 손상된 근육을 재합성하는데 도움을 준다고 합니다.
2. 계란 흰자
운동후 먹으면 좋은 음식 - 계란흰자는 단백질이 풍부하며 지방이 없고 포만감도 있어 운동후 먹으면 좋은 음식이며 삶아 먹어야 좋습니다.
3. 생강
운동후 먹으면 좋은 음식 - 생강은 진저론과 쇼가올 성분이 함유되어 있으며 운동후 근육통을 풀어주고 근육 통증을 완화하는데 도움을 준다고 합니다.
4. 오렌지
운동후 먹으면 좋은 음식 - 오렌지는 비타민C와 섬유질이 풍부하며 수분과 혈액순환에 도움이 되며 운동후 근육 완화에도 도움이 된다고 합니다.
5. 꿀
운동후 먹으면 좋은 음식 - 꿀의 포도당과 과당이 몸에 소비된 탄수화물을 보충해 주며 신진대사를 원활히해 피로회복에 도움이 된다고 합니다.
6. 아보카도
운동후 먹으면 좋은 음식 - 아보카도에는 단백질과 지방, 탄수화물 등 영양소가 골고루 함유되어 있으며 운동으로 손상된 근육 재생에 도움을 준다고 합니다. 또한 비타민 A와 C, 그리고 미네랄은 피로회복에 도움을 됩니다.
7. 아몬드
운동후 먹으면 좋은 음식 - 아몬드에는 마그네슘, 칼슘, 비타민B와 단백질이 풍부해 운동후 섭취 시 혈압과 근육에 도움을 준다고 합니다.
8. 연어
운동후 먹으면 좋은 음식 - 연어에는 오메가3와 비타민D가 풍부해 혈액순환 및 근육 생성과 강화에 도움을 주며 연어의 단백질은 근손실과 근육 재합성에도 도움이 됩니다.
9. 바나나
운동후 먹으면 좋은 음식 - 바나나는 칼슘과 비타민B가 풍부하며 운동후 섭취 시 체내 인슐린을 낮추고 근육 회복에 도움이 된다고 합니다. 또한 섬유질이 풍부해 변비 해소와 포만감으로 다이어트 식품에 좋습니다.
10. 우유
운동후 먹으면 좋은 음식 - 우유는 운동으로 손상된 근육을 생성과 회복에 도움이 되며 우유의 칼슘은 뼈 강화에 도움을 준다고 합니다.
11. 딸기
운동후 먹으면 좋은 음식 - 딸기는 칼륨이 많아 심장 예방에 도움을 주며 근육의 글리코겐 등의 회복과 인슐린 수치를 낮추어 준다고 합니다.
12. 요거트
운동후 먹으면 좋은 음식 - 요거트에는 비타민B와 마그네슘, 칼슘의 함량이 높으면 운동후 근육과 뼈의 생성, 회복에 도움이 된다고 합니다.
13. 오이
운동후 먹으면 좋은 음식 - 오이는 수분이 매우 풍부해 운동후 땀으로 배출된 수분을 보충해주며 포만감도 있어 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.
운동후 식사 습관에 대해 간단히 설명 후 마치겠습니다. 우선은 필요한 영양소를 골고루 섭취해 주는 것이 좋습니다. 영양소를 골고루 섭취하면 몸속의 균형도 맞추어져 면역력은 물론 여러 가지 신체 건강에 도움을 줍니다. 하루에 필요한 만큼 단백질을 섭취해 줍니다. 단백질은 우리 몸에서 물 다음으로 많은 양을 차지할 만큼 필수 요소이며 신체의 에너지원이기도 합니다.
마지막으로 저염식 위주의 식사를 합니다. 짠 음식, 즉 나트륨은 과다 섭취 시 여러 가지 질병의 원인이 됩니다. 특히 4대 질환인 고혈압, 뇌경색, 심장병, 신장병 질환을 유발한다고 합니다. 이렇게 운동후 먹으면 좋은 음식을 살펴보았는데요. 건강한 삶을 위해 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 가져야겠습니다.