달리기는 특별한 기구가 필요가 없어 남녀요소 누구에게나 사랑받는 운동인데요. 달리기는 신체적, 정신적 운동효과가 큰 운동으로 알려져 있으며, 복장과 신발에 따라 운동효과도 큰 영향을 받는다고 알려져 있습니다. 구체적인 목표를 설정하고, 목표 달성을 위한 계획, 목표를 현실적으로 세우고 꾸준히 실행하여야 중간에 포기하지 않아 달리기의 운동효과를 높일 수 있다고 합니다
한 연구팀은 달리기가 뇌 건강에 미치는 영향을 연구하였는데, 그 결과 달리기는 두뇌활동을 활발하게 해주며, 알츠하이머 질환에 걸릴 위험을 낮추어 준다고 하였습니다. 오늘은 달리기 운동효과와 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다
● 건강 달리기 효과 5가지
1. 체중 감량
달리기운동은 체중감량을 준비 중이신 분들에게는 가장 좋은 운동인데요. 달리기는 근력을 강화해주며, 군살을 제거하는데 효과가 있어서 체형을 관리개선에 도움을 줍니다. 5분 정도의 간격을 두고, 몸에 무리가 가지 않을 정도로 속도를 조절하는 것이 좋습니다
2. 기분 개선
달리기 운동은 엔돌핀을 분비시켜주는데 도움을 주어, 스트레스를 줄일 수 있으며, 우울감에서 벗어나게 합니다.
3. 노화방지
미국 스탠포드 대학에서 달리기 효과 연구에 대한 실험을 하였는데요. 달리기를 규칙적으로 하는 사람과 그렇지 않은 사람, 각 500명을 대상으로 20년을 관찰한 결과 달리기를 꾸준히 한 사람들의 사망률은 15%, 그렇지 않은 사람은 34%라는 결과가 나왔습니다
4. 혈액순환 개선
심장이 약해 분당 85회 이상 맥박이 자주 뛰는 사람은 4주만 규칙적으로 달리기 운동을 하면 분당 맥박수가 80회 이하로 떨어지는 효과가 나타나는데, 달리기는 맥박수는 감소하지만 심장이 펌프 하면 혈액량은 증가하여 혈액순환에 도움을 준다고 합니다
5. 골다공증 예방
남성과 여성은 중년 이후부터 매년 뼈의 무기질 함량은 급속하게 감소하는데요. 달리기는 척추와 다리뼈, 골격계에 약간의 부하를 주면서 무기질 감소 지연, 골밀도를 증가시켜서 뼈를 더욱 건강하게 만들어 주는데 도움이 됩니다.
● 건강 달리기 효과 주의사항 3가지
1. 더위를 피해 주세요
더운 날씨에는 체온과 기온의 차이를 이용한 체열 발산이 어려워 땀 분비가 늘어나 탈수가 일어날 수 있으므로 수분 보충을 해주세요.
2. 준비운동
천천히 걷다가 속도를 점점 올려서 달리기를 해주시면 염좌를 예방할 수 있습니다.
3. 달리기를 피해야 하는 상황
몸의 컨디션이 좋지 않을 때나, 근육 경직이 느껴질 때 그리고 현기증이 및 구역질이 날 것 같을때는 건강 달리기를 자제하시는게 좋습니다.
이상 건강 달리기 효과 5가지 및 주의사항 3가지에 대해서 알아보았습니다. 최근들어 날씨 일교차가 많으니 건강에 유의하시고 항상 마스크 착용해서 건강 달리기를 임하시다보면 톡톡한 효과를 느끼실수 있을겁니다.