건포도 효능 눈 건강에 좋고 여성분들은 빈혈 증상 예방에 도움이 되는것으로 알려졌는데요. 허나 건포도 부작용으로는 당이 높기에 과다섭취하면 안 좋습니다. 적정량만 섭취해야한다는것이죠. 건포도가 약간 중독성이 있어 나도 모르게 손이 가죠.건포도 효능 부작용 알아보도록 할게요~
● 건포도 효능
1. 눈 건강
건포도에 함유된 항산화제 성분이 시력이 저하 되는것을 예방해주기때문입니다.게다가 건포도에 들어있는 폴리페놀 성분이 눈의 건강에 안 좋은 영향을 미치는 성분들을 제거하는 능력이 뛰어나서 눈 질환에도 좋습니다.
2. 뼈 건강
건포도에는 붕소라는 성분이 들어있는데 이 붕소가 칼슘과 마그네슘의 흡수율을 높여주는 효능이 있거든요.또한 건포도에 들어있는 각종 미네랄이 에스트로겐과 작용하여 골밀도를 높여주기에 갱년기 골다공증 예방에도 좋은 효능을 발휘합니다.
3. 두뇌 건강
건포도에는 붕소라는 성분이 들어있어서 앞서 칼슘과 마그네슘 흡수율 높여 뼈 건강에 좋다고 했는데 집중력과 기억력 향상에도 도움을 주거든요.그래서 평소 머리 많이 써야하는 학생분들에게도 좋습니다.
4. 콜레스테롤 개선
콜레스테롤은 두가지가 있습니다.우리몸에 좋은 콜레스테롤과 반대로 나쁜 콜레스테롤이 있는데 건포도를 섭취하게 되면 우리몸에 좋지 않은 콜레스테롤을 배출시켜주며 흡수되지 않게 막아줍니다.
5. 충치 예방
건포도에는 올레노익산이라는 성분이 풍부하게 들어있는데 이 성분이 충치 유발 원인균 성장을 억제해주는 효능이 있기때문이라 할 수 있습니다.그렇다고 이거 믿고 양치질 하지 않으면 절대로 안됩니다.
6. 빈혈 예방
대부분의 빈혈은 철 결핍성 빈혈이라 할 수 있는데요.건포도에는 철분이 풍부하게 함유되어있기에 건포도를 섭취하게 되면 철 결핍성 빈혈 예방에 도움이 된다고 할 수 있는것이죠.
7. 변비 예방
건포도에는 타닌과 펙틴이라는 성분이 풍부하게 들어있어서 장의 운동을 원활하게 만들어주고 이로 인하여 변비 증상을 개선시켜준다는것이죠.그러니 변비 있다면 건포도를 섭취해보세요.
8. 피부 노화 예방
건포도가 항산화 작용을 하다보니 활성산소를 제거해주고 이때문에 세포의 노화를 막아주거든요.그래서 피부 노화 방지에 좋다는것이죠.
9. 암 예방
레스베라트롤이라는 성분이 암을 예방하는데 뛰어난 효능을 발휘한다는것입니다.특히 췌장암에 좋은것으로 알려졌는데요.그렇다고 건포도를 너무 과다하게 섭취하면 건포도 부작용 발생할 수 있습니다. 건포도는 좋아하시는분들 많지만 의외로 싫어하시는분들도 많은데요.저 같은 경우도 건포도를 그렇게 좋아하는편은 아닙니다.저는 그 식감이 별로더라구요.그래서 어릴적에는 건포도 들어가면 그걸 빼고 먹기도 했었던 기억이 나네요.
● 건포도 부작용
건포도 부작용으로 당이 높기에 혈당을 급격하게 높일 수 있어 당뇨 환자들은 섭취하지 않는게 좋습니다.또한 건포도가 작지만 의외로 칼로리가 높은 음식입니다.따라서 건포도 부작용으로 체중이 늘어날 수 있기에 절대로 과도하게 많이 섭취하면 안됩니다.
그렇다면 건포도 얼마나 섭취해야되는것일까요? 하루 30g이하라 할 수 있습니다.즉 10개 정도 섭취하면 된다고 할 수 있는데요. 헌데 건포도 10개만 해도 칼로리가 80kcal정도 됩니다.이러니 다이어트 하시는분들은 건포도는 피하시는게 좋다고 할 수 있습니다.